Cosa mangiare prima di correre e consigli utili

Tutti sanno l’importanza dell’attività fisica per la salute del nostro corpo. Correre almeno mezzora al giorno può risultare fondamentale per tenersi in salute, ma spesso chi pratica questa attività si domanda anche cosa mangiare prima di correre. L’alimentazione collegata all’attività fisica è, infatti, fondamentale: sapere cosa mangiare prima e dopo (ma anche durante se lo sforzo fisico è prolungato) incide sulle prestazioni ma anche sull’effetto positivo che si ha sul proprio organismo.
Vediamo in primo luogo alcuni suggerimenti utili sull’alimentazione prima di correre. Si parte con quando mangiare: da un’ora a trenta minuti prima dell’inizio dell’allenamento, se si tratta di un piccolo spuntino; due ore prima se si parla di un pasto completo. Mangiare prima di correre assicura l’energia necessaria a sopportare lo sforzo fisico. Importante poi scegliere cibi sani e leggeri che garantiscano un buon apporto di energia, senza però appesantire eccessivamente.

Gli alimenti da mangiare prima di correre

Vediamo alcuni degli alimenti da mangiare prima di correre. Partiamo dalle barrette ai cereali: presentano nutrienti che saziano ma allo stesso tempo sono leggeri. In particolare garantiscono in maniera rapida il glucosio di cui ha bisogno il nostro organismo per sopportare lo sforzo fisico. Dalle barrette ai cereali alle proteine naturali (esempio pollo o tonno al naturale). Vanno assunte in piccole quantità: garantiscono energia e senso di sazietà. Poi ci sono pane integrale e frutta secca. In particolare è ottima una fetta di pane con una fetta di fesa di tacchino. La frutta secca assicura una buona quantità di acidi grassi e sali minerali fondamentali per un allenamento. Ottimo anche del formaggio con poche calorie: un paio di fette, accompagnate da pane integrale, rappresentano un ottimo viatico prima di correre. Infine, i frullati: alimento ideale per chi pratica attività sportiva con il loro carico di proteine e la loro leggerezza.