Una corretta alimentazione è fondamentale anche per assicurare un buon
sonno. Gli alimenti che mangiamo, infatti, vanno ad incidere sul rilassamento muscolare e sulla produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che incide sui ritmi circadiani. Perché il riposo sia veramente efficace occorre anche che la digestione sia buona. Allora occorre evitare di dormire a stomaco vuoto o al contrario appesantirsi troppo prima della nanna.
Gli alimenti che favoriscono il sonno
Tra gli alimenti che favoriscono
il sonno, ci sono tutti quelli che presentano il triptofano, aminoacido da cui nasce la serotonina. Ecco allora che per chi proprio non riesce a dire
che sonno la sera, potrebbe provare con l'avena. Si tratta di un cibo che combatte lo stress e l'ansia, favorendo in questo modo il rilassamento. Non è da meno la lattuga: un vero calmante grazie alla presenza di acidi e principi amari. Il potassio e l'acido folico rendono il cavolo un efficace antidoto contro l'insonnia. Attenzione però a non consumarne troppo perché potrebbe creare problemi di digestione.
Latte e frutta per un sonno perfetto
Chi soffre di
disturbi del sonno può mangiare dei latticini. Cibi come latte e formaggi, infatti, contengono una buona quantità di triptofano e inoltre agiscono da anti-stress. No ai formaggi stagionati di sera, sì a una tazza di latte.
Bene anche mangiare la frutta. Ad esempio l'albicocca è un alimento rilassante grazie a potassio, bromo e vitamina B. Bene anche la banana che aiuta la distensione di muscoli. Effetto rilassante anche per la mela che inoltre aiuta anche la digestione.
Ma tra i cibi che rendono più facile l'addormentamento ci sono anche piante e spezie come basilico, origano e maggiorana con il loro effetto rilassante. Bene anche bere delle tisane naturali: molte hanno un effetto sedativo. Questi gli alimenti che aiutano a rilassarsi e favoriscono il sonno, mentre qui potrete trovare i
cibi che combattono lo stress.
